《五个经典冥想》坚持练习,会让你的生命变得越来越好!

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12.2 2019.03.03 07:01 字数 1196
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冥想

可以改变我们的生活质量,

让自己变得越来越美好。

风靡全球的《正念》书中,

97人人模人人爽人人喊推荐了5种最经典的冥想方式,

坚持练习,

会改变你的生命!

第一种

山的冥想

97人人模人人爽人人喊山的本性粗犷,坚如磐石,稳如泰山,在各种文化中,山具有深刻寓意。

97人人模人人爽人人喊人们总能从中寻找精神指引。山,象征着永恒与宁静。

在练习冥想的时候,我们可以使用这些方式练习山禅。


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你可以选择任何你觉得舒适的坐姿做下来。如果盘腿坐会更好,因为这样的姿势更像一座山。

在心中想象一座秀丽的山,关注它的雄伟,沉稳和美丽。观察它,体会它的品质。

97人人模人人爽人人喊然后,将这座山代入身体,让你与心中的山融为一体。将自己幻化为一座山,体验山的力量与沉稳。

第二种

湖的冥想

湖的形象也特别有助于冥想。

97人人模人人爽人人喊上善若水,水善纳万物,它是温柔的,同时也是最强的,因为滴水能穿石。

在冥想的时候,你可以在心中想象一汪湖水。想象中的湖水可深可浅,可想象不同季节的湖水,湖面像镜子一般,树林,天空映入湖面,它容纳一切。

在心中想象湖水的图案后,可以躺卧下来,或是静坐,使自己与湖融为一体。想象自己就像湖水一样善纳万物。

在每一个当下,伴着湖的形象呼吸,敞开心胸,映照浮现出的一切东西,留意自己头脑中的各种能量活动,留意自己的心灵什么时候平静如镜,什么时候风起浪卷,留意湖面之下的平静。


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第三种

行禅

如果很难静坐冥想,也可以在行走中冥想。

事实上,传统的禅修中,静坐和行禅是相配合进行的。

97人人模人人爽人人喊你可以选择坐半个小时,或45分钟后,练习走禅一段时间。

97人人模人人爽人人喊在练习走禅的时候,你可以将注意力集中在脚步运动上,也可以将注意力集中在行走的各个分解动作上。

97人人模人人爽人人喊比如:抬腿、向前推、放脚、着地。


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如果是坐禅和行禅相配合,你可以在家里选择来回的走。

如果是单独行禅,你也可以选择到户外小路上行走。最主要是将注意力放在双脚上,全身心投入到当下中。

97人人模人人爽人人喊当你感觉到有急躁或是不耐烦的情绪时,请放慢脚步,这样可以帮你减轻焦虑。

第四种

立禅

立禅最佳的观想对象就是大树。想象自己像一颗树一样站立,双脚在地下扎根。

97人人模人人爽人人喊感受自己的呼吸,在每一刻,感受自己的站立姿势。呼吸,存在,感受风吹在皮肤上的感觉,感受双脚与大地的接触,感受心灵的跳动。

每一次,当身处林中或是山间,亦或是在等公交车时,尝试这样静立。当一个人独处时,可以张开双手,以各种姿势伸展,就像树枝和树叶一样,开放地、包容地、耐心地、伸展。


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第五种

卧禅

97人人模人人爽人人喊静卧时,你可以更轻松如意的放松自己的身体。

在每天晚上睡觉前,躺卧在床上,给自己的身体一次放松的扫描。从头部开始,给自己身体每一个部位下一个指令,让身体完全的放松下来。

97人人模人人爽人人喊每天早上醒来的时候,也不要急于马上离开床。

试着静静的躺几分钟,感受自己的呼吸,特别注意自己身体的问题部位,让呼吸引导它与身体其他部位融合,尊重内在感受。

坚持练习冥想,会为你的生命带来意想不到的收获。

无数优秀的冥想者都在推崇冥想,你还在等什么?一起练习起来吧!

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